Mi történik télen a testünkkel?
A hideg hónapok próbára teszik mind testi, mind mentális egészségünket. Az anyagcserénk lassulásával hajlamosabbak vagyunk a hízásra – ezt fokozza az is, ha a szürke, borús időben inkább a tévénézést és a nassolást választjuk a mozgás helyett. Az immunrendszerünknek sem ideális ez az időszak. Alig jutunk napfényhez, így a D-vitamin-szintünk drasztikusan leesik. A kevesebb friss zöldség- és gyümölcsfogyasztás szintén hozzájárul az ellenállóképességünk csökkenéséhez. A hideg levegő gyengíti az orr és a légcső nyálkahártyáját, ezáltal hajlamosabbá válunk a felsőlégúti megbetegedésekre.
A téli fényszegény időszak a depresszióra is hajlamosabbá tesz bennünket. Fáradékonyabbá válhatunk, ráadásul az időjárási viszonyok miatt kevesebbet mozgunk a friss levegőn. Érdemes tehát ennek elébe menni, és az évszakhoz igazítani az edzéstervünket!
Hogyan módosítsuk az edzéstervünket?
Akár most szeretnénk elkezdeni a testedzést, akár rendszeresen sportolunk, ne hagyjuk, hogy kedvünket szegje a téli időjárás! A parkban történő kocogást, kerékpározást kiválthatjuk edzőtermi sportolással. Futópad vagy szobakerékpár segítségével nem kell lemondanunk a kardióedzésekről sem. Akár az otthon kényelmében is végezhetünk különböző súlyzós gyakorlatokat, és így még az edzőteremig sem kell kimozdulnunk a hidegben.
Természetesen enyhébb időjárás vagy napsütéses idő esetén érdemes futócipőt húzni, és kimozdulni a természetbe. A szikrázó napsütés azonban ne tévesszen meg bennünket, a téli hideg ilyenkor is megterheli a szervezetünket. Öltözzünk rétegesen és különösen figyeljünk oda a végtagjaink melegen tartására!
Kerüljünk az intenzív megerőltetéssel járó intervall-edzéseket. Ebben az edzésformában ugyanis az intenzív, megerőltető szakaszokat pihentető kocogással, gyaloglással váltjuk – ezzel azonban növelhetjük a megfázás esélyét, hiszen az intenzív szakasz után gyorsabban és mélyebben kapkodjuk a levegőt. Ilyenkor kevésbé tud felmelegedni a hideg levegő, ezáltal jobban megterheli a tüdőt és a légzőrendszer nyálkahártyáját. A kinti sporttevékenység a téli hidegben legyen folyamatos, de mérsékelt tempójú.
Ha már hideg, akkor érdemes kihasználni a téli sportokat. Húzzunk a lábunkra korcsolyacipőt, és irány a jégpálya! A napi edzést ezzel is letudhatjuk, miközben kikapcsolódhatunk a barátainkkal. Az uszodalátogatás is kiváló sportolási lehetőség télen, ráadásul a kemény edzés után a szaunázás is segíthet a feltöltődésben.
Figyeljünk oda télen is a folyadékbevitelre, hiszen ilyenkor is szüksége van a szervezetünkre a napi legalább két liter vízre. A szabadban végzett sportolás esetén érdemes termoszban forrón tartott teával gondoskodni a folyadékpótlásról.
Intenzív testedzés esetén táplálékkiegészítők segítségével is támogassuk izmainkat! A fehérjék mellett rendelkezésünkre állnak olyan készítmények is, amelyek kifejezetten olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyek az izomszövet felépítésében fontosak. Ilyen az összes bcaa-tartalmú készítmény, ami esszenciális aminosavakból, leucinból, izoleucinból és valinból áll. Érdemes a bcaa-tartalmú táplálékkiegészítőket közvetlenül edzés előtt vagy után fogyasztani, hiszen így azonnal hasznosulni tud az izmainkban.
Figyeljünk magunkra!
Különösen a szabadban végzett sporttevékenység esetén figyeljünk oda a testünk jelzéseire, hiszen a hideg nagyobb megterhelést jelent szervezetünkre. Ne erőltessük meg magunkat! Nem biztos, hogy ugyanazt a teljesítményt tudjuk nyújtani, mint egy kellemes, meleg napon. Támogassuk a testünket vitaminokkal és ásványi anyagokkal is, részesítsük előnyben a szezonális gyümölcsöket, a citrusféléket, amelyek kiváló C-vitaminforrások is. Nemcsak az immunrendszerünket erősíthetjük így, hanem a fizikai teljesítőképességünk is javulni fog.
Figyeljünk oda a mentális egészségünkre is! Idézzük meg a tavasz illatait gyertyák vagy illóolajok segítségével, de különböző gyümölcsteákkal is kényeztethetjük magunkat. A hideg levegő a bőrünket is megterheli, ezért ebben az időszakban fokozottan figyeljünk a testfelszínünk ápolására, hidratálására.
A téli testedzés tehát kihívások elé állíthatja a szervezetünket, azonban jól átgondolt edzésprogrammal ebben az időszakban sem kell lemondani a sportolásról. Ha az időjárás engedi, mozogjunk a szabadban, akár csak egy séta erejéig is. Támogassuk testünket vitaminokkal és ásványi anyagokkal! Az izomtömegünk fejlesztését és megőrzését bcaa-, aminosav- és fehérjetartalmú táplálékkiegészítőkkel tudjuk a leghatékonyabban elősegíteni.
Fotó: 123rf.com
