De miért is hasznosak ezek a mozgásformák? És melyek azok, amelyeket tavasszal különösen ajánlatos végezni? A következőkben minden kiderül!
Mi is az a kardió?
Gyakran használjuk a kifejezést, ugyanis manapság igen divatosnak számít. De tudjuk valójában, hogy mire is utalunk vele? A kardió itt a kardiovaszkuláris rövidítése, egy olyan mozgásforma, ami igénybe veszi a legalapvetőbb szerveinket, így a szívet, a tüdőt és az érrendszert is. Ezzel pedig fejleszti is a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszer kapacitását, terhelhetőségét. Amikor ilyen edzést végzünk, akkor ezeket fokozottan vesszük igénybe. Ezek egyébként egytől egyig aerob edzésformák, azaz végzésük közben a szervezetünk oxigént hasznosít annak érdekében, hogy fedezze az energiaszükségletet. Így a glükóz lebomlik, energiává alakul.
Miért jó ez nekünk?
Szóval miért is érdemes kardiózni? Azért, mert az anaerob mozgásformákhoz – például súlyemelés – képest ez sokkal inkább hozzájárul a súlyfelesleg ledolgozásához. Természetesen a kardió is építi az izmokat, hiszen ezek futás vagy akár úszás közben is dolgoznak, ám a kalóriákat sokkal jobban égeti. Emellett, ahogyan már említettük, erősíti a szívet és a tüdőkapacitásnak is jót tesz. Csökkenti a szívinfarktus és a diabétesz kockázatát, de még a magas vérnyomás és koleszterinszint ellen is felveszi a harcot.
Mindezek mellett a mindennapokra is hatással van, például azzal, hogy jobban alszunk tőle, kellemesebb lesz a közérzetünk, csökken az általános éhségérzetünk, sőt, még a stressz-szintünket is minimalizálhatjuk általa. Mivel azonban a kardiózással fokozott terhelésnek tesszük ki a szervezetünket, fontos, hogy gondoskodjunk a testünk védelméről. Az izmok egészségéért D-vitaminnal és magnéziummal tehetünk, de az ízületvédőről se feledkezzünk meg!
A legjobb tavaszi kardióedzések
Nézzük, hogy mi az, amit idén mindenképpen érdemes kipróbálnunk, ha kardióedzésre adjuk a fejünket – már pedig miért ne adnánk?!
Futás
Ha kardió, akkor elsőként mindenkinek a futás jut eszébe – és ez nem is meglepő! Ez a leginkább alkalmas mozgásforma akkor, ha valaki a beach bodyn dolgozik, és szeretne leadni egy kis felesleget. Ha nem vagyunk edzésben, akkor lehet, hogy eleinte egy kicsit nehéz lesz, de ha csak heti háromszor harminc percet futunk, már rengeteget teszünk az egészségünkért. Pláne, ha mindezt a szabad levegőn tesszük! A következőket viszont fontos észben tartani: egy jó futócipőre mindenképp szükségünk lesz, igyekezzünk futópályán futni, mert a betonon futás túlterheli az ízületeket. Megelőzésképpen pedig szedhetünk ízületvédőt is.
Túrázás
Ha tavasz, akkor túrázás! Ilyenkor ébred a természet, és csak ritkán mutatja olyan gyönyörű arcát, mint tavasszal. Ráadásul még az időjárás is pont tökéletes: nincs túl meleg, de túl hideg sem ahhoz, hogy bejárjuk a környező erdőket, dombokat, hegyeket a friss, ropogós levegőn. A megfelelő lábbeli itt is fontos, hiszen fontos, hogy a túracipő jól tartsa a bokánkat, ha épp nehéz terepen járunk. Ha viszont ezt kardióedzésként akarjuk elszámolni, fontos, hogy tempósan haladjunk, és igyekezzünk emelkedőket is beiktatni!
Kerékpár
A túrázást nemcsak lábon hajthatjuk végre, hanem két keréken is. A biciklizés lehetőséget ad arra, hogy sokkal hosszabb távokat járjunk be, így több mindenben gyönyörködhetünk. A testünket viszont ez is teljesen jól átmozgatja. Különösen alkalmas arra, hogy megszabaduljunk a csípő és derék környékén lerakódott feleslegtől.
Görkorcsolya
Tudjuk, hogy ez a tinédzserek szórakozásának tűnhet, pedig minden korosztály számára nagyon élvezetes és hasznos lehet a görkorizás. Egy szuper kardióedzés, ami intenzíven megdolgozza a testet – főként a törzs izmait és a lábakat –, miközben kíméletes az ízületekhez, hiszen nem helyez rájuk plusz nyomást. Emellett még az állóképességet és a egyensúlyérzéket is javítja!
Tollaslabda
Ha valamilyen páros elfoglaltságot keresünk, akkor remek választás a tollaslabda. Ehhez nem is kell messzire mennünk, csak keressünk egy parkot, vegyük magunkhoz a labdát – ha kezdők vagyunk néhány plusz labdát –, az ütőket, és már mehet is a játék! Az állás, az ugrások és a felsőtest mozgása is szuper kardiónak számít – csak ne adjuk fel túl hamar!
Jóga
Szigorúan egy csendes, békés kültéri helyszínen! Ebben az időszakban ugyanis végre lehetőségünk nyílik arra, hogy elhagyjuk a jógatermek hangulatos félhomályát, és a szabadban végezzük a gyakorlatokat. A jóga típusától függően számtalan dologra jó lehet ez az edzés. Építi az izmokat, átmozgatja a teljes testet, hajlékonyabbá tesz és persze ellazítja a testet és az elmét is. Azoknak, akik eddig nem próbálták, érdemes most belevágni!
Alistát még sokáig folytathatnánk, a lényeg ugyanis az, hogy ne lustálkodjunk, mozduljunk meg! A kardióedzések jót tesznek a testnek, jót tesznek a léleknek, és ha kitartóan végezzük őket, az összes előnyüket megtapasztalhatjuk majd.
Borítókép: 123rf.com
